
Entender Como é um Ataque de Pânico:
Um ataque de pânico é uma experiência intensa e abrupta de ansiedade e medo avassaladores, que atinge o seu pico numa questão de poucos minutos.
Quem nunca passou por um ataque de pânico pode não entender totalmente a gravidade destes episódios, mas aqueles que já enfrentaram, sabem bem o quão debilitante estes ataques podem ser.
Compreender como é um ataque de pânico, os seus sintomas e possíveis causas é o primeiro passo para aprender a tentar geri-los e, eventualmente conseguir superá-los.
Como é um Ataque de Pânico
Um ataque de pânico é caracterizado por uma onda súbita de medo irracional e intenso, que pode ocorrer sem uma causa aparente.
Estes episódios podem desencadear sintomas físicos e emocionais agudos, levando uma pessoa a sentir-se totalmente fora de controle e, muitas vezes, a temer que a sua vida esteja prestes a terminar.
Diferente da ansiedade generalizada, que por norma pode persistir de forma mais branda ao longo do tempo, os ataques de pânico são agudos, intensos e na sua maioria das vezes inesperados, existindo muitas vezes a duvida de como é um ataque de pânico.
Os ataques de pânico podem acontecer a qualquer um, independentemente da idade ou histórico de saúde mental.
Sinais e Sintomas de como é um Ataque de Pânico
Os sintomas de um ataque de pânico podem variar bastante entre as pessoas afetadas, mas de uma forma geral incluem:
- Batimento cardíaco muito acelerado ou palpitações
- Sudorese, tremores ou arrepios
- Sensação de asfixia ou falta de ar
- Dor ou desconforto no peito
- Sensação de desmaio
- Sensação de desrealização (estar distante de si mesmo) ou despersonalização (ser destacado dos arredores)
- Medo de perder o controle ou de morrer
Cada pessoa pode experimentar estes sintomas de maneira diferente, e é muito importante reconhecer que um ataque de pânico tem tanto de sintomas físicos como emocionais.
Causas Comuns dos Ataques de Pânico
Os ataques de pânico podem ser desencadeados por uma grande variedade de fatores.
Alguns dos mais comuns incluem:
- Stress acumulado: Períodos prolongados de grande pressão ou stress podem aumentar o risco de desencadear ataques de pânico.
- Alterações significativas na nossa vida: Eventos de vida de grande stress, como a perda de um ente querido, mudanças no nosso emprego, divórcio, problemas familiares, etc podem desencadear um ataque.
- Predisposição genética: Há evidências que sugerem que os ataques de pânico podem ter uma componente hereditária.
- Transtornos de saúde mental: Pessoas com outros transtornos de ansiedade, depressão ou perturbação de stress pós-traumático têm um maior risco.
- Sensibilidade a cafeína ou medicação: Em algumas pessoas, substâncias como a cafeína ou certos medicamentos podem aumentar a probabilidade de ter um ataque.
Tentar compreender os gatilhos é um passo crucial para aprender a gerir e, eventualmente, prevenir os ataques de pânico.
A Minha Primeira Experiência com um Ataque de Pânico
Quando me perguntam como é um ataque de pânico, lembro-me do meu primeiro ataque de pânico como se fosse ontem.
Estava no meio do trânsito, num dia aparentemente normal, quando, de repente, senti uma onda de medo avassalador. O meu coração começou a bater tão forte que achei que fosse sair do peito, a minha respiração tornou-se rápida e superficial, e uma sensação de morte iminente envolveu-me.
Naquele momento, senti-me completamente fora de controle e convencido de que estava a ter um ataque cardíaco e nada me poderia salvar.
Esse episódio durou talvez cerca de dez minutos, mas pareceu uma eternidade.
Quando finalmente passou, senti-me exausto e confuso, sem conseguir entender o que me tinha acontecido.
Esse foi o início da minha jornada para tentar compreender e aprender a lidar com os ataques de pânico.
Estratégias de Enfrentamento Durante um Ataque de Pânico
Ao longo dos anos, aprendi várias técnicas que me ajudaram a lidar melhor com os ataques de pânico. Deixo aqui estão algumas das estratégias que considero mais eficazes:
- Respiração: Ter o nosso foco na respiração pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e reduzir alguns dos sintomas físicos do ataque.
- Reconhecimento: Reconhecer que estou a ter um ataque de pânico e lembrar-me de que ele vai passar pode ajudar a diminuir o medo.
- Técnicas de aterramento: Utilizar técnicas de aterramento, como tocar em objetos ao redor ou descrever detalhadamente o ambiente, pode ajudar a reduzir a despersonalização e a desrealização.
- Evitar a fuga: Embora o nosso instinto possa ser fugir da situação que desencadeou o ataque, enfrentar e permanecer no momento pode ajudar a reduzir a intensidade e a duração do ataque.
Como é um Ataque de Pânico? Prevenir e Lidar
Prevenir ataques de pânico e tentar geri-los a longo prazo envolve uma combinação de estratégias, que na minha opinião incluem:
- Terapia: Trabalhar com um profissional de saúde mental pode oferecer estratégias muito eficazes para gerir e prevenir os ataques de pânico.
- Manutenção de um estilo de vida saudável: Exercício físico regular, alimentação equilibrada e sono adequado podem ajudar a reduzir a frequência dos ataques.
- Técnicas de relaxamento: Práticas regulares de mindfulness, yoga ou meditação podem ser também bastante úteis.
Quando Procurar Ajuda Profissional
Identificar o momento certo para procurar ajuda profissional é crucial no processo de gestão dos ataques de pânico.
Se os ataques se tornam frequentes, intensos, ou começam a interferir na nossa capacidade de levar uma vida normal, é hora de procurar apoio.
Outros sinais incluem:
- Medo persistente de ter outro ataque de pânico.
- Evitar locais ou situações por medo de ter novamente outro ataque.
- Sentir-se constantemente ansioso e preocupado com a possibilidade de um ataque estar a chegar.
A terapia, especialmente a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), mostrou ser extremamente eficaz no tratamento dos ataques de pânico.
Os medicamentos também podem ser recomendados em alguns casos, nop meu caso tomei durante muitos anos paroxetina (Paxetil) e alprazolam (Xanax)
Um profissional de saúde mental pode ajudar a criar um plano de tratamento personalizado e adaptado a cada caso.
Superar o Estigma Associado aos Ataques de Pânico
O estigma em torno dos ataques de pânico e da saúde mental, em geral, pode ser um grande obstáculo para aqueles que sofrem em silêncio. Como é um ataque de pânico e o estigma?
Muitas pessoas hesitam em procurar ajuda ou falar sobre as suas experiências por medo de serem julgadas ou incompreendidas. Superar este estigma é essencial para a recuperação:
- Falar abertamente: Partilhar as suas experiências perante os ataques de pânico pode ajudar a desmistificar este transtorno e educar os outros sobre o que estes realmente significam para nós.
- Educação: Informar-se e aos outros sobre os ataques de pânico e saúde mental pode reduzir mal-entendidos e preconceitos. É fundamental acabar com o tabu dos ataques de pânico.
- Apoiar os outros: Oferecer suporte e compreensão a quem enfrenta desafios semelhantes aos nossos pode criar uma comunidade de empatia e aceitação. Este, é um dos principais motivos que me levam a escrever sobre este tema.
Ferramentas e Recursos Úteis
Existem atualmente várias ferramentas e recursos que podem oferecer ajuda adicional a quem sofre de ataques de pânico:
Aplicativos de meditação e mindfulness: Apps como a Headspace e a Calm oferecem exercícios de respiração, meditação e histórias relaxantes que podem ajudar durante os momentos de maior ansiedade.
Grupos de apoio: Participar em grupos de apoio, seja eles online ou presenciais, pode fornecer um sentido de comunidade e compreensão mútua e auxiliam na compreensão de como é um ataque de pânico.
Conclusão
Enfrentar e superar os ataques de pânico é uma jornada pessoal, mas não precisa ser obrigatoriamente uma jornada solitária.
Compreender os seus sinais, sintomas e gatilhos é o primeiro passo.
Adotar estratégias de enfrentamento eficazes, procurar ajuda profissional quando necessário e ligar-se com outros podem transformar profundamente a sua experiência perante este transtorno.
Acima de tudo, é importante lembrar que a recuperação é possível e que não está sozinho nesta luta.
Lembre-se, a jornada para superar ataques de pânico pode ser desafiadora, mas com as ferramentas e o apoio certos, é possível encontrar alívio e recuperar o controle da sua vida.
A ansiedade e os ataques de pânico são apenas capítulos e não a história completa…