Como é um ataque de pânico?

Entender Como é um Ataque de Pânico: 

Um ataque de pânico é uma experiência intensa e abrupta de ansiedade e medo avassaladores, que atinge o seu pico numa questão de poucos minutos.

Quem nunca passou por um ataque de pânico pode não entender totalmente a gravidade destes episódios, mas aqueles que já enfrentaram, sabem bem o quão debilitante estes ataques podem ser.

Compreender como é um ataque de pânico, os seus sintomas e possíveis causas é o primeiro passo para aprender a tentar geri-los e, eventualmente conseguir superá-los.

Como é um Ataque de Pânico

Um ataque de pânico é caracterizado por uma onda súbita de medo irracional e intenso, que pode ocorrer sem uma causa aparente.

 Estes episódios podem desencadear sintomas físicos e emocionais agudos, levando uma pessoa a sentir-se totalmente fora de controle e, muitas vezes, a temer que a sua vida esteja prestes a terminar.

Diferente da ansiedade generalizada, que por norma pode persistir de forma mais branda ao longo do tempo, os ataques de pânico são agudos, intensos e na sua maioria das vezes inesperados, existindo muitas vezes a duvida de como é um ataque de pânico.

Os ataques de pânico podem acontecer a qualquer um, independentemente da idade ou histórico de saúde mental.

Sinais e Sintomas de como é um Ataque de Pânico

Os sintomas de um ataque de pânico podem variar bastante entre as pessoas afetadas, mas de uma forma geral incluem:

  • Batimento cardíaco muito acelerado ou palpitações
  • Sudorese, tremores ou arrepios
  • Sensação de asfixia ou falta de ar
  • Dor ou desconforto no peito
  • Sensação de desmaio
  • Sensação de desrealização (estar distante de si mesmo) ou despersonalização (ser destacado dos arredores)
  • Medo de perder o controle ou de morrer

Cada pessoa pode experimentar estes sintomas de maneira diferente, e é muito importante reconhecer que um ataque de pânico tem tanto de sintomas físicos como emocionais.

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Causas Comuns dos Ataques de Pânico

Os ataques de pânico podem ser desencadeados por uma grande variedade de fatores.

Alguns dos mais comuns incluem:

  • Stress acumulado: Períodos prolongados de grande pressão ou stress podem aumentar o risco de desencadear ataques de pânico.
  • Alterações significativas na nossa vida: Eventos de vida de grande stress, como a perda de um ente querido, mudanças no nosso emprego, divórcio, problemas familiares, etc podem desencadear um ataque.
  • Predisposição genética: Há evidências que sugerem que os ataques de pânico podem ter uma componente hereditária.
  • Transtornos de saúde mental: Pessoas com outros transtornos de ansiedade, depressão ou perturbação de stress pós-traumático têm um maior risco.
  • Sensibilidade a cafeína ou medicação: Em algumas pessoas, substâncias como a cafeína ou certos medicamentos podem aumentar a probabilidade de ter um ataque.

Tentar compreender os gatilhos é um passo crucial para aprender a gerir e, eventualmente, prevenir os ataques de pânico.

 

A Minha Primeira Experiência com um Ataque de Pânico

Quando me perguntam como é um ataque de pânico, lembro-me do meu primeiro ataque de pânico como se fosse ontem.

Estava no meio do trânsito, num dia aparentemente normal, quando, de repente, senti uma onda de medo avassalador. O meu coração começou a bater tão forte que achei que fosse sair do peito, a minha respiração tornou-se rápida e superficial, e uma sensação de morte iminente envolveu-me.

Naquele momento, senti-me completamente fora de controle e convencido de que estava a ter um ataque cardíaco e nada me poderia salvar.

Esse episódio durou talvez cerca de dez minutos, mas pareceu uma eternidade.

Quando finalmente passou, senti-me exausto e confuso, sem conseguir entender o que me tinha acontecido.

Esse foi o início da minha jornada para tentar compreender e aprender a lidar com os ataques de pânico.

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Estratégias de Enfrentamento Durante um Ataque de Pânico

Ao longo dos anos, aprendi várias técnicas que me ajudaram a lidar melhor com os ataques de pânico. Deixo aqui estão algumas das estratégias que considero mais eficazes:

  • Respiração: Ter o nosso foco na respiração pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e reduzir alguns dos sintomas físicos do ataque.
  • Reconhecimento: Reconhecer que estou a ter um ataque de pânico e lembrar-me de que ele vai passar pode ajudar a diminuir o medo.
  • Técnicas de aterramento: Utilizar técnicas de aterramento, como tocar em objetos ao redor ou descrever detalhadamente o ambiente, pode ajudar a reduzir a despersonalização e a desrealização.
  • Evitar a fuga: Embora o nosso instinto possa ser fugir da situação que desencadeou o ataque, enfrentar e permanecer no momento pode ajudar a reduzir a intensidade e a duração do ataque.

 

Como é um Ataque de Pânico? Prevenir e Lidar

Prevenir ataques de pânico e tentar geri-los a longo prazo envolve uma combinação de estratégias, que na minha opinião incluem:

  • Terapia: Trabalhar com um profissional de saúde mental pode oferecer estratégias muito eficazes para gerir e prevenir os ataques de pânico.
  • Manutenção de um estilo de vida saudável: Exercício físico regular, alimentação equilibrada e sono adequado podem ajudar a reduzir a frequência dos ataques.
  • Técnicas de relaxamento: Práticas regulares de mindfulness, yoga ou meditação podem ser também bastante úteis.

 

Quando Procurar Ajuda Profissional

Identificar o momento certo para procurar ajuda profissional é crucial no processo de gestão dos ataques de pânico.

Se os ataques se tornam frequentes, intensos, ou começam a interferir na nossa capacidade de levar uma vida normal, é hora de procurar apoio.

Outros sinais incluem:

  • Medo persistente de ter outro ataque de pânico.
  • Evitar locais ou situações por medo de ter novamente outro ataque.
  • Sentir-se constantemente ansioso e preocupado com a possibilidade de um ataque estar a chegar.

A terapia, especialmente a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), mostrou ser extremamente eficaz no tratamento dos ataques de pânico.

Os medicamentos também podem ser recomendados em alguns casos, nop meu caso tomei durante muitos anos paroxetina (Paxetil) e alprazolam (Xanax)

Um profissional de saúde mental pode ajudar a criar um plano de tratamento personalizado e adaptado a cada caso.

Superar o Estigma Associado aos Ataques de Pânico

O estigma em torno dos ataques de pânico e da saúde mental, em geral, pode ser um grande obstáculo para aqueles que sofrem em silêncio. Como é um ataque de pânico e o estigma?

Muitas pessoas hesitam em procurar ajuda ou falar sobre as suas experiências por medo de serem julgadas ou incompreendidas. Superar este estigma é essencial para a recuperação:

  • Falar abertamente: Partilhar as suas experiências perante os ataques de pânico pode ajudar a desmistificar este transtorno e educar os outros sobre o que estes realmente significam para nós.
  • Educação: Informar-se e aos outros sobre os ataques de pânico e saúde mental pode reduzir mal-entendidos e preconceitos. É fundamental acabar com o tabu dos ataques de pânico.
  • Apoiar os outros: Oferecer suporte e compreensão a quem enfrenta desafios semelhantes aos nossos pode criar uma comunidade de empatia e aceitação. Este, é um dos principais motivos que me levam a escrever sobre este tema.

 

Ferramentas e Recursos Úteis

Existem atualmente várias ferramentas e recursos que podem oferecer ajuda adicional a quem sofre de ataques de pânico:

Aplicativos de meditação e mindfulness: Apps como a Headspace e a Calm oferecem exercícios de respiração, meditação e histórias relaxantes que podem ajudar durante os momentos de maior ansiedade.

Grupos de apoio: Participar em grupos de apoio, seja eles online ou presenciais, pode fornecer um sentido de comunidade e compreensão mútua e auxiliam na compreensão de como é um ataque de pânico.

 

Conclusão

Enfrentar e superar os ataques de pânico é uma jornada pessoal, mas não precisa ser obrigatoriamente uma jornada solitária.

Compreender os seus sinais, sintomas e gatilhos é o primeiro passo.

Adotar estratégias de enfrentamento eficazes, procurar ajuda profissional quando necessário e ligar-se com outros podem transformar profundamente a sua experiência perante este transtorno.

Acima de tudo, é importante lembrar que a recuperação é possível e que não está sozinho nesta luta.

Lembre-se, a jornada para superar ataques de pânico pode ser desafiadora, mas com as ferramentas e o apoio certos, é possível encontrar alívio e recuperar o controle da sua vida.

A ansiedade e os ataques de pânico são apenas capítulos e não a história completa…

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