Ataque de Pânico – O que fazer? 5 Dicas Importantes

Sabe o que fazer durante um Ataque de Pânico?

No mundo onde vivemos, o stress e a ansiedade caminham lado a lado, pelo que compreender o que fazer durante um ataque de pânico torna-se essencial nos dias de hoje.

Estes momentos de intensa ansiedade podem surgir sem aviso prévio, deixando a pessoa num intenso estado de confusão  e medo profundo.

Apesar de os ataques de pânico serem deveras assustadores, há estratégias que nos podem ajudar a atravessar estes episódios com mais calma e controle.

Neste artigo do meu blog, vou partilhar convosco os métodos que considero eficazes e que utilizo para lidar com os ataques de pânico e que me ajudam a recuperar a paz de espírito e o bem-estar.

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Reconhecer e Aceitar:

No meu caso, o primeiro passo para lidar com um ataque de pânico foi reconhecer e aceitar o que estava a acontecer.

Identifique os sintomas: Coisas como coração a palpitar, respiração acelerada, suores frios, tonturas, sensação de desrealização e o pensamento de desastre iminente são sintomas típicos de um ataque de pânico.

Aceitar que está a viver um ataque de pânico, em vez de lutar contra isso, pode diminuir a intensidade dos sintomas.

Lembre-se, embora assustadores, estes sintomas não são perigosos e são temporários.

Reconhecer, aceitar e lidar, foi o principal fator de ajuda que me permitiu dominar em grande parte este transtorno.

 

Respiração e Relaxamento:

Quando estamos a viver um ataque de pânico, a respiração é superficial e rápida, o que aumenta ainda mais o sentimento de pânico.

Uma técnica que considero eficaz é aquilo a que se chama respiração diafragmática, ou seja: inspirar lentamente pelo nariz, contando até quatro, segurar a respiração por breves instantes e expirar lentamente pela boca, contando até seis.

Repetir estes passos até sentir que a respiração está a normalizar é um bom aliado para dominar um ataque.

Além disso, as técnicas de relaxamento muscular que envolvem tensão e relaxamento dos músculos, podem ajudar a reduzir a tensão física e a acalmar a nossa mente.

 

“Voltar à realidade” e Técnicas de Distração:

 Durante um ataque de pânico, a nossa mente pode ser consumida por pensamentos deveras ansiosos.

Utilizar técnicas de “voltar à Terra” como lhe chamo, pode ajudar a voltar ao presente e a diminuir a ansiedade associada a um ataque.

Uma estratégia eficaz é a chamada técnica 5-4-3-2-1: identificar cinco coisas que pode ver, quatro coisas que pode tocar, três coisas que pode ouvir, duas coisas que pode cheirar e uma coisa que pode saborear.

Esta técnica de “voltar à terra” ajuda a focar os nossos sentidos no presente, desviando a atenção da nossa mente dos pensamentos ansiosos.

Ter um Plano de Segurança:

Ter um plano de segurança em standby pode oferecer uma boa sensação de controle durante um ataque de pânico.

Isso pode incluir ter uma pessoa de confiança para falarmos durante uma crise, um local seguro para irmos ou atividades de distração que pensámos previamente.

Para mim, ter um local de refúgio mostrou-se muito importante no na fase de maior número de ataques.

Tentar saber exatamente o que fazer pode ajudar-nos a reduzir o pânico e a ansiedade durante um ataque.

Procura de Apoio e Tratamento :

Tente não enfrentar os ataques de pânico sozinho.

Falar abertamente com os amigos, familiares ou um profissional de saúde sobre as suas experiências pode proporcionar segurança, domínio, conforto e compreensão.

Falar abertamente acerca deste transtorno ajudou-me imenso a ultrapassar o tabu que passados mais de 20 anos ainda existe na sociedade. 

É importante procurar o apoio de um profissional de saúde mental.

Tratamentos como a terapia cognitivo comportamental (TCC) têm-se mostrado bastante eficazes no tratamento dos transtornos de pânico e podem ensinar-nos estratégias adicionais para lidar com ataques de pânico.

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Conclusão:

Saber o que fazer durante um ataque de pânico pode ajudar a transformar estas experiências assustadoras em momentos menos difíceis de gerir.

Ao empregarmos técnicas de respiração, “voltar à terra” e relaxamento, juntamente com um plano de segurança, é possível enfrentar e superar estes enormes desafios da nossa mente.

Lembre-se de que os ataques de pânico são temporários e possíveis de lidar com as estratégias certas e, se necessário, com a ajuda de um profissional de saúde.

E lembra-te, a ansiedade e os ataques de pânico são apenas capítulos e não a história completa…

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