Ansiedade e Perda de Apetite: O que fazer?

Ansiedade e Perda de Apetite

Desde a minha juventude, tenho enfrentado um inimigo que me acompanha constantemente: o transtorno de ansiedade.

Agora, aos 43 anos, percebo como ela se manifesta das mais diversas formas na minha vida, incluindo na perda de apetite.

Lidar com o transtorno de ansiedade e perda de apetite é uma batalha diária constante que exige estratégias específicas para ser enfrentada.

Quando se vive com ansiedade crónica, como eu, é bastante comum que o apetite seja afetado, especialmente quando estou com crises de ansiedade no seu auge.

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Ansiedade e Perda de Apetite: A Ligação

Para mim, isso significa períodos em que simplesmente não consigo comer, mesmo quando sei que o deveria fazer, mesmo tentando alimentar-me, parece que tenho um muro que não me permite sair da fase da mastigação.

Essa perda de apetite pode por vezes ser preocupante, pois afeta não apenas a minha saúde física, mas também a mental.

Entender a relação entre a ansiedade e  perda de apetite e aceitar essa condição, é o primeiro passo para lidar com o problema.

A ansiedade desencadeia uma resposta de “luta ou fuga” no nosso corpo, que pode suprimir o sistema digestivo e diminuir o apetite.

Além disso, a preocupação constante e os pensamentos negativos podem ocupar tanto espaço na nossa mente que a comida se torna uma preocupação secundária, efetivando uma ligação entre a ansiedade e perda de apetite.

Felizmente, ao longo dos anos, desenvolvi algumas estratégias para lidar com a ansiedade e perda de apetite e que partilho convosco.

Ansiedade e Perda de Apetite: 7 Dicas para lidar

  1. Praticar Mindfulness: Aprender a estar presente no momento presente tem sido fundamental para mim. Através de técnicas de concentração e de atenção plena, consigo reduzir os pensamentos ansiosos e voltar a ligar-me ao meu corpo e às suas necessidades, incluindo a fome.
  2. Alimentação Regular: Mesmo quando não sinto fome, procuro fazer pequenas refeições regulares a meio da manhã e meio da tarde. Estabelecer horários para comer, mesmo que seja apenas uma pequena quantidade, ajuda a manter o meu corpo com os nutrientes básicos. Esta é uma ferramenta importante para lidar com a ansiedade e perda de apetite.
  3. Optar por Alimentos Leves: Por norma, em períodos de perda de apetite, costumo optar por alimentos leves e fáceis de digerir, como sopas, frutas ou iogurtes, uma vez que não ficam a enrolar. Habitualmente, evito refeições pesadas que possam sobrecarregar o sistema digestivo, minimizando a ansiedade e a perda de apetite 
  4. Suplementos Nutricionais: Quando percebo que não estou a conseguir obter os nutrientes necessários através da alimentação habitual, recorro a suplementos nutricionais recomendados pelo farmacêutico ou médico de família.
  5. Procurar Ajuda Profissional: Não hesito em procurar ajuda profissional quando sinto que a ansiedade está a afetar significativamente o meu apetite e a minha qualidade de vida. A terapia cognitivo-comportamental tem sido especialmente útil para aprender a lidar com os gatilhos que despoletam as minhas crises de ansiedade.
  6. Exercício Físico Regular: O exercício físico é uma poderosa ferramenta para reduzir os sintomas da ansiedade e estimular o apetite. Procuro incluir atividades físicas que me tragam prazer, como caminhadas ao ar livre, caminhar na natureza ou passear com o meu animal de estimação.
  7. Auto-Cuidado: Dar prioridade ao meu bem-estar físico e emocional é essencial. Dedico mais tempo ao relaxamento, hobbies e estar com pessoas que me amam. Esta é uma das ferramentas essenciais para a ansiedade e perda de apetite.

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Lidar com a ansiedade e  perda de apetite é um processo muito complexo, que requer uma abordagem multifacetada.

Para além das estratégias mencionadas, é importante cultivar uma mentalidade positiva e aprender a aceitar os altos e baixos que fazem parte deste distúrbio.

Não se trata apenas de recuperar o apetite, mas também de fortalecer a minha resiliência emocional e aprender a viver plenamente, apesar dos desafios propostos.

Além disso, é crucial lembrar que não estou sozinho nesta luta perante a ansiedade e perda de apetite.

Procurar apoio junto de amigos, familiares ou profissionais de saúde pode ser fundamental para enfrentar a ansiedade e recuperar o prazer pela comida.

A partilha de experiências e o apoio mútuo podem fazer toda a diferença no processo de recuperação.

Ao longo do tempo, tenho aprendido a não me julgar pelos momentos em que a ansiedade afeta o meu apetite. Em vez disso, tento concentrar-me em cuidar de mim mesmo e em adotar uma abordagem de compaixão em relação às minhas próprias dificuldades. A aceitação e o auto-cuidado são partes essenciais do processo de tratamento do transtorno de ansiedade.

No final das contas, lidar com a ansiedade e a perda de apetite é uma jornada pessoal e única. Não há uma solução única ou instantânea, mas sim um conjunto de ferramentas e estratégias que podem ajudar a enfrentar este desafio de forma mais eficaz. Com determinação, paciência e apoio, é possível superar a ansiedade e recuperar o prazer pela vida e pela comida.

E lembra-te… “A ansiedade e os Ataques de Pânico são apenas capítulos e não a história completa

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